Ngoài việc có yếu tố di truyền sống lâu, còn có 12 bí quyết đơn giản và hiệu quả mà theo các bác sĩ thì không chỉ là một toa thuốc để sống lâu mà còn là đìều kiện để sống khỏe.
1- Ngưng hút thuốc
Sau 4 năm bỏ thuốc lá, thì nguy cơ bị suy tim sẽ giảm xuống như của một người chưa từng hút thuốc.
Sau 10 năm bỏ thuốc, thì nguy cơ bị ung thư phổi sẽ giống như một người không biết hút thuốc.
2-Tập thể dục mỗi ngày
Chỉ cần vận động 30 phút mỗi ngày là đủ, như là đi bộ 3 lần 10 phút trong ngày.
4-Kiểm tra định kỳ đúng thời hạn và xác nghiệm theo độ tuổi của mình như lời khuyên của bác sĩ.
5-Có giấc ngủ đầy đặn, nghĩa la 7,8 tiếng trong ngày cho một người lớn. Nên nhớ rằng thiếu ngủ cũng là nguyên nhân co bệnh tim và một số bệnh khác.
6-Tham khảo bác sĩ về những loại thuốc dùng hằng ngày, kể cả việc dùng Aspirin .
7-Biết rõ chỉ số về áp huyết của bạn. Nên cố gắng giữ ở dưới mức 120/80. Sự thay đổi về chỉ số áp huyết còn được gọi là kẻ sát nhân thầm lặng.
8- Duy trì quan hệ vì sự cô đơn cũng là một hình thức sống căng thẳng. Gia đình,bạn bè và nhũng thú vật nuôi là nguồn cung cấp vitamin F.
9-Giảm sự tiêu thụ các loại mỡ động vật vì đây là nguyên nhân gây cao máu trong mỡ.
10-Chữa trị bệnh sầu cảm, vì nó không chỉ tạo ra một cảm giác buồn chán mà còn gây tác hại cho cơ thể,nhất là đối với những ai đã có sẵn bệnh tiểu đường và bệnh tim, tuổi thọ có thể giảm đến 30%.
.
11-Tránh sự căng thẳng. Theo các bác sĩ thì một cuộc sống nhiều căng thẳng có ảnh hưởng xấu như mang trong người 30 lbs trọng lượng thặng dư.
12-Hãy cố gắng thực hiện được một việc làm cao cả, giúp đỡ cho người khác trong đời sống chính là làm điều tốt cho chính mình.
Những điều khuyên trên đây được tạp chí Reader’s Digest tổng kết từ những ý kiến đóng góp của các bác sĩ, nhưng chúng ta cũng có thể tham khảo từ kinh nghiệm của những người được xem là sống lâu nhất trên thế giới. Một nhóm nghiên cứu dựa vào thống kê những người sống khỏe mạnh trên trăm tuổi thường tập trung ở một số vùng khác nhau trên thế giới mà họ gọi là Blue Zones, co 5 khu vực Blue Zones được xác định là:
-Đảo Sardinia ở Ý
-Đảo Okinawa của Nhật Bản
-Vùng Loma Linda ở Califonia
-Bán đảo Nicoya ở Costa Rica
-Đảo Ikaria ở Hy Lạp
Bí quyết sống khỏe mạnh của họ không có gì là bí mật và khó khăn, chỉ là một phương pháp sống giản dị , một sự lựa chọn đúng cách. Những người ở đây không cần những máy móc thể dục đắt tiền. Họ vận động trong thiên nhiên như leo núi, làm vườn…
Thực phẩm chính của họ phần lớn chỉ là cá và rau, các loại đậu hạt. Những người 90 tuổi ở cá khu vực này không phải dùng thuốc bổ trợ lực. Đăc biệt là họ có tinh thần gia đình rất mạnh mẽ và đoàn kết, nghỉ ngơi đầy đủ hàng ngày.
Không dễ gì có thể thay đổi hoàn toàn một sớm một chiều lối sống mà bạn đang có, tuy nhiên một sự thay đổi dần vẫn không bao giờ là quá trễ, vì sức khỏe của mỗi người nằm trong chính sự chọn lựa va cách sống của mình và quyết tâm để thực hiện sự chọn lựa đó.
(Theo Reader’s Digest và National Geographic)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét